NGŨ CỐC BẦU CÓ ĐỦ DINH DƯỠNG CHO MỘT THAI KỲ KHỎE MẠNH?

NGŨ CỐC BẦU CÓ ĐỦ DINH DƯỠNG CHO MỘT THAI KỲ KHỎE MẠNH?

Xu hướng ăn uống lành mạnh trong khi mang thai để mẹ tăng cân khoa học, bé khỏe mạnh đang được yêu chuộng. Đặc biệt, các mẹ ưu tiên lựa chọn các loại thực phẩm như ngũ cốc, các loại hạt để sử dụng vào bữa phụ song song cùng bữa ăn chính. Cùng tìm hiểu về ngũ cốc dùng cho mẹ bầu có tốt không trong bài viết này nhé!

 

Dinh dưỡng trong thai kỳ

Mang thai là khoảng thời gian vô cùng đặc biệt của phụ nữ và có những biến đổi nhất định trong cơ thể. Thời điểm này, nhiều mẹ gặp tình trạng ốm nghén, sợ đồ ăn nên đôi khi bỏ bê, chỉ ăn những nhóm thực phẩm dễ chịu, đồng thời bổ sung chất bằng các viên uống, thực phẩm bổ sung.

Để giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh, bé phát triển toàn diện, cần nắm chắc các nguyên tắc sau:

1. Cân bằng các nhóm dinh dưỡng

  • Chất bột đường (carbohydrate);

  • Chất đạm (protein);

  • Chất béo (lipid);

  • Các loại vitamin, chất xơ và khoáng chất.

Tuy nhiên, việc xây dựng thực đơn cân đối các nhóm chất rất quan trọng để tránh thiếu năng lượng gây suy dinh dưỡng bào thai hay thừa năng lượng khiến mẹ tăng cân quá mức. 

2. Bổ sung đầy đủ các dưỡng chất quan trọng

Để thai nhi tăng trưởng và phát triển khoẻ mạnh, việc đảm bảo dinh dưỡng thai kỳ khoa học và lành mạnh vô cùng quan trọng, trong đó việc bổ sung vitamin và khoáng chất cho bà bầu là điều tiên quyết ngăn ngừa tình trạng thiếu hụt vi chất do nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong suốt thai kỳ và đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ lẫn bé.

✔️ Axit folic: có trong rau màu xanh thẫm (cải xanh, súp lơ xanh,...), ngũ cốc, thịt gia cầm,...

✔️ Sắt: tăng cường ăn các loại thịt đỏ, rau xanh, hạt,... và viên uống cung cấp sắt.

✔️ Protein: Các loại thực phẩm chứa nhiều protein mẹ bầu nên ăn: thịt (gà, bò, heo), cá, trứng, sữa, đậu,...

✔️ Canxi và Vitamin D: có trong trứng, cá, tôm, rau xanh, sữa, đậu đỗ chứa nhiều canxi.

✔️ Vitamin A: có nhiều trong rau xanh thẫm, cá, trứng, sữa, thịt, của quả có màu đỏ và vàng.

 

3. Chế độ vận động

Ngoài chế độ dinh dưỡng cho mẹ bầu, tập thể dục cũng là một phương thức quan trọng tăng cường sức khỏe cho mẹ trong quá trình mang thai, tuy nhiên cần chú ý về thời lượng tập và tránh các động tác quá mạnh. Theo nhiều nghiên cứu y khoa, tập thể dục giúp mẹ và thai nhi khỏe mạnh, chống lại các bệnh như cảm lạnh…; đồng thời “vượt cạn” nhẹ nhàng hơn và sinh con khỏe mạnh. Mẹ bầu có thể thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và đi bộ từ 15 đến 20 phút/ngày tùy vào tình trạng sức khỏe của mình.

4. Thức ăn cần tránh

Chất kích thích

Cá có hàm lượng thủy ngân cao

Đồ ăn chưa được nấu chín (đồ tái, sashimi,...)

Thực phẩm chế biến sẵn

Sử dụng ngũ cốc trong bữa ăn của mẹ bầu

Ngũ cốc chứa hàm lượng chất xơ cùng các hoạt chất chống oxy hoá dồi dào, không chỉ giúp các chị em phụ nữ giữ vóc dáng như mơ ước mà còn có tác dụng phòng chống bệnh ung thư, cực kỳ tốt cho tim mạch và chống lại bệnh tiểu đường. Bên cạnh đó, lượng carbonhydrate có trong loại thực phẩm này còn cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, đánh tan mệt mỏi sau một ngày dài.

 

Tác dụng của ngũ cốc với mẹ bầu được các chuyên gia đánh giá và khuyên dùng bởi:

➡️ Hàm lượng chất xơ cao, giúp mẹ không còn lo lắng t.áo b.ón - tình trạng thường gặp trong thai kỳ

➡️ Hàm lượng axit folic cao, dưỡng chất "vàng" cho sự phát triển của thai nhi

➡️ Hàm lượng carbohydrate cao: Giúp cung cấp năng lượng cho phụ nữ mang thai.

➡️ Giàu vitamin và khoáng chất: Trong thời gian mang thai, cơ thể bạn sẽ rất cần bổ sung các dưỡng chất này, đặc biệt là các chất như sắt, canxi…

➡️ Tránh tăng cân trong thai kỳ: Do chứa nhiều chất dinh dưỡng, khi ăn ngũ cốc, bạn sẽ có cảm giác no lâu, hạn chế được thói quen ăn vặt.

➡️ Tốt cho làn da: Trong ngũ cốc có chứa một lượng lớn vitamin E, giúp làn da của bà bầu trở nên căng bóng, mịn màng

Ngũ cốc bầu Lạc Lạc - Bữa ăn phụ dinh dưỡng cho mẹ bầu

Sản phẩm bổ sung không thể thiếu trong thai kỳ hạnh phúc của mẹ

 

Chứa 39 loại hạt, cung cấp đầy đủ năng lượng cho một bữa phụ hoàn hảo. Đồng thời, giúp mẹ có thai kỳ khỏe mạnh, hạnh phúc, và bé phát triển toàn diện.

Các loại hạt được tuyển chọn kỹ lưỡng, cân bằng công thức để tốt nhất cho mẹ và bé, đồng thời giúp mẹ vừa có năng lượng lại thon gọn vóc dáng, giảm cảm giác buồn nôn ốm nghén trong thai kỳ.

-----------------------

DR.MAYA - ĐỒNG HÀNH CÙNG MẸ VÀ BÉ

📌 Hotline: 0942486825 - 0967420780

📌 Website: drmayastore.vn

 

← Bài trước Bài sau →